Prevenção para Osteoporose:

•Exponha-se ao sol da manhã regularmente.

•Não fume.

•Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.

•Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.

•Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.

•O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.

Alimentos Ricos em Cálcio:

O que fazer para prevenir quedas?

•Não deixe fios de telefone e televisão expostos. Prenda-os bem.

•Não deixe animais soltos pela casa.

•Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado anti-derrapante.

•Evite usar calçados de salto alto e com solado liso.

•Amarrar os cordões dos sapatos quando sentado.

•Tenha piso anti-derrapante na cozinha e banheiro, banco de plástico dentro do box para lavar os pés sentados e ducha móvel.

•Não use tapetes e pisos escorregadios em casa.

•Use tapetes de borracha no banheiro.

•Ter carrinho com rodas para levar alimentos à mesa.

•Instale o interruptor da luz próximo à cama.

•Tenha uma lanterna no criado-mudo.

•Quando acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se está usando algum remédio que provoca tontura, tais como anti-depressivos, anti-hipertensivo, ansiolíticos, analgésicos, etc...

•É comum sentir tontura ao levantar-se rápido, portanto tome cuidado!

•As estantes devem estar bem presas na parede e no chão, pois podem servir de ponto de apoio quando a pessoa escorrega.

•Deixe sempre um copo d"água próximo à cama, assim como número de telefones de emergência.

•Não ande em locais pouco iluminados e com chão molhado.

•Instale luz interna nos guarda-roupas para facilitar a localização dos objetos.

•Os cabideiros devem ficar a cerca de 1,5 metro de altura.

•O caminho entre seu quarto e o banheiro deve ser muito bem iluminado, pois e nesse trajeto que ocorre o maior número de quedas em idosos.

•As portas devem ser leves, com maçanetas grandes.

•Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto visite com freqüência seu oftalmologista.

•A altura da cama deve ser 55 à 65 cm, assim como de poltronas, e sofás. A bancada da pia deve ficar entre 80 e 90 cm do chão.

•Coloque corrimões e barras de apoio próximos à cama, ao vaso sanitário e dentro do box do banheiro.

NÃO ESQUEÇA: As quedas são mais freqüentes à noite!

OLHE BEM ONDE PISA! TENHA BOM SENSO!

Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia